La menopausia
Según cumplimos años, vamos cambiando
Vamos cambiando como nos relacionamos, como nos divertimos, como nos amamos
Sin embargo con la alimentación no lo hacemos
Seguimos comiendo igual que cuando teníamos 20 años
Y hay un momento en la vida de muchas mujeres en el que el cuerpo cambia
Y empieza con pequeños desajustes en forma de sofocos, fatiga, aumento de peso o problemas digestivos
¿qué es realmente la menopausia?
Es una etapa fisiológica en la que los ovarios reducen progresivamente la producción de:
- Estrógenos
- Progesterona
Se confirmar cuando han pasado 12 meses sin menstruación
Síntomas más frecuentes
- sofocos
- sudoración nocturan
- aumento de peso (especialmente abdominal)
- fatiga
- dolor articular
- Ansiedad / cambios de humor
- Hinchazón
- Pero tolerancia a alimentos
¿hacen falta pruebas?
Depende del caso, pero en consulta sería de utilidad
- Analítica hormonal (estradiol, FSH, LH)
- Perfil tiroideo
- Glucosa e insulina en ayunas
- Vitamina D
Tratamiento desde la nutrición
1. Control glucémico
2. Proteína suficiente
3. Grasas saludables
4. Microbiota
5. Estrés y descanso
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura el tratamiento?
Depende del caso. Normalmente
Mejoras iniciales: 3 – 6 semanas
Cambios reales: 2 -3 meses
¿Se puede evitar engordar?
Si. La clave es
- Masa muscular
- Control glucémico
- Gestión del estrés
- ¿los sofocos se pueden mejorar?
En muchos casos si, especialmente:
- mejorando la inflamación
- regulando estrés, sueño y digestiones
- ajustando alimentación
¿Necesito suplementos?
Es posible, se valorará en consulta tu caso particular
¿es todo hormonal?
No
También influye
- Estrés
- Intestino
- Estilo de vida
La historia de Lola
Ella tenía 71 y yo 42.
Aunque nunca le di importancia a la edad.
Yo le dije que no tenía pareja.
Ella, sin marido y que llevaba desde los 47 con muchos sofocos.
Yo le indiqué que 30 años no son nada.
Y respondió que, con problemas digestivos, más de 30 años ella llevaba.
Le sugerí que, si se venía conmigo, comería solo 3 veces al día, pero que 3 veces.
Ella me dijo con sorna, que prefería cocinar sola, y más si son pocas comidas.
Me puse rufo y le espeté: Los amores cobardes no llegan a nada, échale huevos.
Y eligió ponerlos al desayuno y botar a la avena por ventana.
Pasaron las semanas y yo insistía, hasta le ofrecí raíz de cimicifuga racemosa.
Aunque nunca la tomó, su estado mucho mejoró
Ella no lo quería reconocer, mas a su hija pregunté
Y su propia hija respondió, ya no tiene sofocos ni ardor. Ya duerme mejor, pero sigue sin buscar el amor.
Quién soy
Fernando Casal
Nutricionista especializado en enfoque PNI, ayudando a personas a entender su cuerpo y mejorar síntomas digestivos, hormonales y metabólicos desde un enfoque práctico y personalizado.
